Santé oculaire

Yoga des yeux : jeux pour améliorer son acuité visuelle

Aujourd’hui, je vais développer les étapes que je pratique chaque jour pour améliorer ma vision. Je m’appuie sur la méthode de l’ophtalmologue William Bates. Elle contribue à soulager la fatigue oculaire et à prévenir tous les dysfonctionnements visuels (presbytie, astigmatisme, hypermétropie, glaucome, cataracte, etc.), voire pour ceux qui pratiquent régulièrement les exercices à abandonner totalement leurs lunettes, même les myopes ! Le palming qu’il préconise est également accompli par les yogis tibétains depuis fort longtemps. Quoi qu’il en soit, le procédé repose sur l’importance du mouvement oculaire, de la détente et de l’attention.

La voix du Tao – Qi Gong des yeux : exercices ludiques

Avant toute séance, j’enlève mes lunettes, je me relaxe en inspirant et en expirant profondément, comme pour méditer (la respiration aide aussi les organes oculaires à s’oxygéner correctement). Je baille à plusieurs reprises. Je masse légèrement mon cou, mes épaules, mes tempes, mes pommettes.

Premièrement, une dizaine de fois, je stimule certains points (vésicule, vessie, estomac) pour accentuer le Qi au niveau des yeux. Simultanément, avec chaque majeur, doucement et en inspirant, je presse le coin intérieur de chaque œil près de l’arête du nez, puis je relâche en expirant. Je procède pareillement sur le coin intérieur des sourcils, le centre des sourcils, à la base extérieure des sourcils et en dessous des yeux.

Deuxièmement, les yeux bien ouverts, je commence par la vision valse-éléphant, en balançant mon corps de gauche et de droite en laissant mes bras pendre mollement. Avec la convergence, je fais des mouvements circulaires dans le sens et le contresens des aiguilles d’une montre. Pour la vision centrale, je place mon index devant moi, et je fixe mon doigt et un objet éloigné, en alternant la distance (proche, loin), et la gymnastique liée à la vision périphérique me permet de regarder en diagonal (haut et bas).

Préparation du palming

A cette étape, je pose un coussin sur la table pour être à l’aise lorsque mes coudes viendront se poser dessus. Je frotte mes mains l’une contre l’autre pour les réchauffer, puis après avoir joint les phalanges de mes doigts en position concave je viens couvrir mes yeux pour laisser la chaleur et l’énergie vitale circuler librement.

Durée et fréquence du palming

• 6 minutes / jour (nettoyage des résidus de la rétine)
• 1 fois / jour, au minimum

Que faire pendant le palming ?

• S’imaginer être dans le noir
• S’amuser à faire défiler rapidement les lettres noires de l’alphabet derrière ses paupières
• Écouter une musique pour lâcher prise
• Écouter un livre audio pour se cultiver
• Pratiquer la cohérence cardiaque
• Méditer

Travail sur écran d’ordinateur

A force de scruter un écran, nos yeux ont tendance à rester fixes, donc habituez-vous à ciller des yeux le plus souvent possible.

Bonus : jeu avec la méthode Access Bars

Et si votre vue était parfaite, que verriez-vous dans tous les domaines de votre vie que vous refusez ou avez refusé de voir jusqu’à présent ?

Conclusion gymnastique des globes oculaires

Je partage mon expérience, donc elle ne se substitue aucunement à un avis médical en bonne et due forme.