Les bénéfices liés à la cohérence cardiaque
En 2017, j’ai découvert la pratique de la cohérence cardiaque avec le Dr David O’Hare (médecin, nutritionniste, psychothérapeute, spécialiste international de la cohérence cardiaque). Très rapidement, cette manière de respirer m’a permis de ressentir de multiples effets bénéfiques dans tout mon être. Avant, lorsqu’un automobiliste freinait brusquement, ou qu’un ballon surgissait de nulle part devant ma voiture, ou qu’un membre de mon entourage se penchait sans prévenir dans mon dos, mon pouls s’emballait et mes mains tremblaient.
A long terme, j’ai constaté une réelle amélioration sur les aspects suivants :
- Réduction très importante du stress
- Régulation du taux de sucre (j’étais très gourmande)
- Meilleure récupération physique (promenades à la montagne)
- Amélioration de la concentration et de la mémorisation
- Meilleure tolérance à la douleur (capsulite rétractile)
Qu’est-ce que la cohérence cardiaque ?
C’est une technique physiologique personnelle et quotidienne de la gestion du stress et des émotions qui entraîne de nombreux bienfaits sur la santé physique, mentale et émotionnelle. Cette technique simple permettrait de réduire aussi la tension artérielle. L’effet principal de la cohérence cardiaque est l’équilibrage et la modulation du cortisol, l’hormone du stress.
Respiration guidée
- S’installer confortablement en position assise
- 6 respirations par minute (fréquence de résonance des systèmes cœur/poumons)
- 5 secondes à l’inspiration, par le nez
- 5 secondes à l’expiration, par la bouche
- 5 minutes
- 3 fois par jour
- A espacer toutes les 4 heures
Sur YouTube, vous trouverez des vidéos gratuites pour suivre les principes de la cohérence cardiaque.